Експерти сочат, че сме по-продуктивни, ако започваме работа след 10 часа сутринта и може би не един от вас е усещал това инстинктивно, нали?
За много хора е трудно да стават рано и все пак се опитват да го правят. Защо? Защото всички казват, че това е полезно, защото работата ни го изисква, защото обществото казва така… И ние се чувстваме притиснати, чувстваме се виновни, когато сутрин не можем да отворим очи, подчиняваме се на нормите. Това обаче е погрешно!
Някои от нас просто са „нощни птици“. Те са по-продуктивни през нощта, когато е спокойно и няма какво да ги разсейва. Доволни са когато стават късно и това е просто уникален навик. Всеки човек е различен! Крайно време е да спрем да се чувстваме виновни, защото не сме еднакви, а всяка норма е относителна!
Следващият път, когато някой ви каже, че е добре да се става рано, просто му отговорете, че голям брой изследвания сочат тъкмо обратното. Лишаването от сън води до криза в организма, който има свой собствен часовник.
Обществото ни принуждава да се съобразяваме с работното време, да се адаптираме към часовете, в които просто трябва да бъдем на мястото си, но те не са в синхрон с нашия ритъм на живот.
„На 10 години можете да станете и да отидете на училище и да се впишете в нормите и изискванията, но на 55 вече установявате, че този модел не е подходящ за вашето тяло. В зависимост от възрастта, наистина трябва да ставате около 3 часа по-късно и това е напълно естествено.“ разказва д-р Пол Кели от Института за изследване на съня към Университета в Оксфорд.
Какви са последиците за здравето ви?
Най-голямата възрастова група обхваща 14-24 годишните и именно при тях последствията за здравето са най-важни.
„Това е изключително вредно за всички системи на тялото, защото се засягат както физически, така и емоционално.“
Според д-р Кели, лишаването от сън може да доведе до изтощение, чувство на неудовлетвореност, тревожност, наддаване на тегло, високо кръвно налягане, влошаване на дългосрочната памет и дори да увеличи шансовете за използване на стимуланти и поемане на рискове.
Започването на работа от 10 часа е подкрепено от науката. Според д-р Кели, 8.30 и по-рано стартиране на дейността е подходящо за 10 годишните, 10 часа е времето, подходящо за 16 годишните, а 11 – за 18 годишните индивиди. Той не само препоръчва този график на младото поколение, но и съветва служителите да започват работа в 10 часа, тъй като честото лишаване от сън влияе на тяхното здраве и работоспособност.
Мелатонинът е хормон, който се произвежда от нашето тяло и точно той подпомага регулирането на вътрешния ни часовник. Според изследванията, при тийнейджърите той започва да се освобождава към 23 часа. Хормонът се изпомпва заедно с кръвта през цялата нощ и сутринта и точно той е причината те да не могат да стават рано.
Невролозите сочат, че тийнейджърите, които си лягат към полунощ, се чувстват напълно функционални към 9-10 часа сутринта. При пилотното проучване, проведено от д-р Кели, часовете им са били изместени от 8.30 в 10 часа и това е подобрило тонуса на наблюдаваните ученици. Изследването е проведено в 100 училища във Великобритания, като се правени опити с различни времена на започване на учебните занятия и е започнало през 2014 година, а краят му ще бъде през 2018 година.
Ефектите от лишаване от сън са реални. Обществото трябва да обмисли и преразгледа както графика на училищата, така и работното време, за да даде възможност на тялото да следва своя естествен часовник. За 10 годишните графикът от 9 до 17 часа е подходящ, така както и за тези над 50, но за всички останали възрастови групи, той се нуждае от промяна.
Особено очевидно е това при тийнейджърите, които имат видимо различен вътрешен часовник, в сравнение с възрастните. За зрелите хора изискванията на работното време предполагат, че то се отразява не само на здравето, но и на изпълнението на служебните им задължения.
Колкото до „нощните птици“ – всеки от нас е различен. Събуждането по-късно е естествено и се дължи на биологичния ни часовник. Спрете да се чувствате виновни за това! Напротив – трябва да сте горди, че през цялото време сте отстоявали нещо, доказано от учените.